3 переваги ведення журналу для вашого психічного здоров’я

Зі зміною сучасних життєвих звичок сучасним людям нелегко зберегти звичку писати ащоденник.Однак, якщо ви витрачаєте 10-20 хвилин щодня, це може принести велику користь вашому психічному здоров’ю.

1. Зменшити стрес і занепокоєння
У повсякденному житті ми щодня стикаємося з багатьма проблемами. Несвідомо ми будемо відчувати роздратування та невпевненість. Багато разів, якщо ми заспокоїмося і витратимо трохи часу, щоб поспостерігати за своїми почуттями, ми побачимо, що тиск або тривога, які ми відчуваємо, не такі погані, як ми собі уявляли. Давньоримський філософ Епіктет якось сказав: людей турбують не речі, а те, як вони на них дивляться. Сам Епіктет також мав звичку писати щоденник щодня, хоча в той час він зазнав різного роду болю як клас римського раба.

Сучасна психологія також провела багато досліджень щодо ефективності щоденників. Результати можна умовно розділити на кілька категорій:

• Зменшення тяжкості симптомів депресії (наприклад, Gortner, Rude & Pennebaker, 2006 та Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013),
• Зниження тривоги (наприклад, Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012),
• Зниження стресу (наприклад, Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Як мінімалістичний метод (усе, що вам потрібно, це ручка, блокнот і 20 хвилин на день!), існує багато наукових доказів ефективності ведення журналу щодо психічного здоров’я.

2. Сортуйте свої думки та надихніть нові ідеї для вирішення проблем
Оскільки економіка, заснована на знаннях, поступово стає основною економічною діяльністю великих міст у 21 столітті, багато проблем, з якими ми стикаємося щодня, вимагають інтенсивного мислення. Під час роботи справді важко встигнути заспокоїтися і ретельно поміркувати. Але нам часто потрібні такий простір і час, щоб розібратися та надихнути на вирішення проблем. Безладні думки схожі на брудний стіл, у якому безладно канцелярське приладдя, документи та різноманітні дрібниці. Вам важко знайти потрібні предмети, не кажучи вже про ефективну роботу.

Після робочого дня ми часто відчуваємо втому і хочемо щось зробити, наприклад: переглядати драми, грати в ігри, дивитися телевізор тощо. Думаю, багато людей відчуватимуть те саме. Після розваг вони все одно відчувають втому. Насправді мозок потрібно сортувати і чистити. У процесі написання щоденника ми можемо повернути «домінування» наших думок, зосередити свою енергію на проблемах, які нас справді хвилюють, а потім розгадати їх, щоб надихнути на нові ідеї для вирішення проблем.

3. Поговоріть із собою та досліджуйте себе на майбутнє

Коли ви починаєте писати щоденник, ці теми можуть бути «важкими», але через деякий час раптово ви запишете деякі ідеї, які навіть вам здадуться шокуючими, або ви, можливо, не помічали цього до кінця. Окрім запису щоденних подій і погодних умов, щоденник також може допомогти вам відкрити та дослідити себе. Що саме змушує мене відчувати себе щасливим, пригніченим, збудженим тощо? Людський мозок не вміє зберігати емоції. Часто ми схильні забувати джерело нашого щастя. Пишучи щоденник, визначте речі, які роблять вас щасливими, щоб ви могли скористатися можливістю насолоджуватися ними, коли знову матимете час; визначте речі, які роблять вас нещасними, і знайдіть шляхи їх покращення.

A щоденникце «зовнішній жорсткий диск» для мозку, що дозволяє нам добре зберігати свої думки та емоції. Коли у вас є настрій, ви можете погортати старий щоденник і завжди знайти більше про себе. Без щоденника для запису нам буде важко згадати радості, печалі, гнів і щастя, які ми пережили.

Крім перерахованих вище прямих переваг, ведення щоденника також має непряму користь «встановлення щоденних звичок». Коли ми звикнемо писати щоденник щодня, нам буде легше виробити інші щоденні звички.